Рекомендации


Рекомендации по  выработки умения регулировать свое эмоциональное состояние

В наши дни широко  распространено так называемое аффективное сквернословие. Оно связано с выражением какого-либо чувства и обычно является эмоциональной реакцией человека на ситуацию, слова или поведение других людей, даже на собственные.

Рекомендации

Для того чтобы выработать умения регулировать свое эмоциональное состояние необходимо:

1. Переключение внимания на нейтральные темы – умение представить ситуацию покоя. При этом можно использовать стихи любимого поэта, успокаивающую музыку.

2. Самоубеждение – умение проанализировать сложившуюся ситуацию, поговорить с самим собой и убедить себя в несерьезности собственных переживаний. Необходимо пользоваться формулой самовнушения: «Для меня это не очень важно», « Я все могу», и т.д.

3. Дыхательные упражнения – упорядочные физические движения, при выполнении которых выдох  следует делать  примерно вдвое длиннее вдоха (если необходимо снять острое напряжение, можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд).

4. Упражнения мимических мышц, снижающее напряжение мышц лица: 1 – надуть щеки, затем постепенно выпустить воздух через плотно сжатые губы; 2-  поочередно надувать  то одну, то другую щеку, то обе вместе.

5. Самовнушение. Смысл успокаивающих  «формул» стоит в том, чтобы направлять внимание на отдельные части своего тела (руки, ноги, лицо, шею, туловище) и внушать себе, что они расслабляются, согреваются и обездвиживаются. Для этого обычно используют следующие словесные формулы: «Мои руки тяжелеют, ноги тяжелеют, веки становятся тяжелыми, лицо расслабляется и теплеет, тело расслабляется, все тело тяжелеет и расслабляется …» Это можно делать для того, чтобы расслабить как все тело, так и отдельные его части. Лучше всего расслаблять мышцы лица, дальше направлять свое внимание на веки, щеки, губы, язык, шею. Самовнушением обычно занимаются в положении лежа, на спине, полулежа в кресле или сидя в позе «кучера на дрожках».